Jeder hat sie: persönliche Gipfel, die es zu erklimmen gilt. Egal, ob sportliche Ziele, persönliche Wünsche oder berufliche Ambitionen – anstehende Herausforderungen können nur mit Fokus und ausreichend Energie gemeistert werden. Rituale helfen, sich optimal auf das große Ziel vorzubereiten. Wir verraten dir, warum Rituale sinnvoll sind, welche spannenden bis kuriosen Verhaltensroutinen Athlet:innen leistungsstärker machen, und welche nutritiven Energielieferanten dich beim Erreichen sportlicher Ziele unterstützen können. Mithilfe dieser effektiven Vorbereitungstipps für bevorstehende Gipfel findest auch du dein persönliches Erfolgsritual.

Die wunderbare Kraft der Rituale

Sie sind Anker, können uns pushen und durchatmen lassen: Rituale. Sei es dreimal auf Holz klopfen, ein Kampfschrei oder eine Meditation – sicherlich jede:r von uns ist schon mal einem persönlichen Ritual nachgegangen, um sich vor einer Herausforderung zu zentrieren. Hose, T-Shirt, T-Shirt, Nase, Ohr, Nase, Ohr – etwa das Zupfritual von Tennisspieler Rafael Nadals vor einem Aufschlag ist nur eines seiner legendären Spleens. „Es ist mein Weg, um mich in meinem Spiel zu positionieren, die Dinge um mich herum so zu ordnen, wie ich meinen Kopf gern sortiert hätte”, schreibt der Tennis-Star in seiner Autobiographie dazu.

Rituale sind wiederkehrende Verhaltensroutinen, die nach fest geregelten, wiederholbaren Abläufen stattfinden. Zudem nehmen sie einen persönlichen Sinn mit emotionaler Bedeutung für eine Person ein. Ein Ritual schafft im Vergleich zu einer automatisierten Gewohnheit einen Kontrast zum Alltag und ist damit von starkem Symbolcharakter für eine bevorstehende Herausforderung. Doch warum sind Rituale sinnvoll? Psychologen der Universität Wien haben im Rahmen einer Meta-Studie die Wirksamkeit von Ritualen im Sportbereich untersucht. Diese kommt zu dem Fazit, dass sich vorbereitende Verhaltensroutinen signifikant auf die Optimierung der sportlichen Leistung auswirken. Sie dienen der Fokussierung sowie Selbstkontrolle und erhöhen die Selbstwirksamkeit, unterstützt durch die positive Stimmung, in die das Ritual eine:n Athlet:in versetzt. Zudem helfe es bei der Regulation von Emotionen und Anspannung.

Echte Gamechanger

Egal in welchem Umfang – Rituale geben Sicherheit und Struktur vor einer Herausforderung und sind so individuell wie wir selbst. Mithilfe von CLIF BAR, haben wir uns auf die Suche nach bewährten und einzigartigen Ritualen im Sportbereich gemacht. So sind wir auf einige Tipps gestoßen, von denen nicht nur Athlet:innen und Freizeitsportler:innen profitieren. Sie lassen sich auch leicht auf alle Lebensbereiche übertragen:

Tipp 1:

Hey Mister DJ: Für viele prominente Sportler:innen scheint Musik der Schlüssel für einen gut vorbereiteten Wettkampf zu sein. So bringen sich Basketballer Kosta Koufos und Schwimmer Michael Phelps mit Hip Hop & R&B für die Wettkämpfe in Stimmung. Der 7-fache Formel-1 Weltmeister Lewis Hamilton bringt zu jedem Rennen seine Gitarre mit. Playlists können helfen, den idealen Motivationskick vor einem großen, persönlichen Gipfel zu erhalten.

Tipp 2

Glaube versetzt Berge: Seit Olympiasiegerin Laura Trott die Junioren-WM mit einer nassen Socke gewann, sieht es die Radrennfahrerin als Schlüsselfaktor für ihren Erfolg an. In der Folge stellt sie sich vor jedem Rennen auf ein nasses Frotteetuch. Auch Tiger Woods glaubt an Rituale besonderer Symbolkraft: So trägt der Golfprofi an Finaltagen stets ein rotes Shirt. Denn diese Farbe, so ist er sich sicher, verleiht ihm Farbe Energie. Der ehemalige Baseballspieler Jason Giambi half der Glaube an die magische Kraft eines goldenen Tangas, den der New York Yankee-Star zur Bewältigung von Krisen trug. Die feste Überzeugung, dass diese Rituale entscheidend zum Gelingen unmöglich erscheinender Aufgaben beitragen, lässt Athlet:innen sicherer fühlen und eine Challenge mutiger angehen. This is the positive energy it needs.

Tipp 3

Innere Ruhe durch äußere Ordnung: Um sich zu fokussieren, hilft es, wenn alles am richtigen Platz steht. So positioniert der tschechische Eishockeyprofi der Montreal Canadiens Tomáš Plekanec vor jedem Spiel seinen Hockeyschläger immer an der gleichen Stelle. Auf dem Weg zur Sprungschanze bestand der ehemalige Skispringer Jakub Janda stets darauf, im Auto hinter dem Beifahrer zu sitzen. Andernfalls wäre er nicht gesprungen. Auch bei Rafael Nadal folgt alles einer klaren Ordnung: Seine Trinkflaschen stehen immer zentimetergenau aufgereiht auf einer Linie – mit dem Etikett in dieselbe Richtung. Dass diese Heiligtümer von niemandem berührt werden dürfen, wissen auch die Balljungen.

Tipp 4

Einstellungssache: Einige Profisportler:innen schwören auf mentale Vorbereitungsrituale. Lewis Hamilton etwa fährt jede Strecke vor dem Rennen mit der Spielekonsole ab. Der American-Football-Coach Les Miles reißt vor jedem Spiel ein Büschel Gras heraus und schiebt es sich in den Mund. Es gebe ihm das Gefühl, ein Teil des Feldes und damit Spiels zu sein. Um sich auf seinen Gegner ideal einzustellen, schläft NBA-Basketballer Eugene Terry in der Nacht vor einem Wettkampf in den Shorts seines Kontrahenten. So skurril diese Art der mentalen Vorbereitung auch klingen mag – solche Rituale bieten die Möglichkeit, vorab visualisierte Bewegungsabläufe zu perfektionieren oder Fähigkeiten zu verfeinern, um sich somit in einen für die Leistungsfähigkeit optimalen mentalen Zustand zu versetzen.

Diese und noch viele weitere prominente Eigenheiten zeigen, wie sehr Rituale Sicherheit, Struktur und innere Kraft verleihen können. Deshalb sollte jede:r von uns ein eigenes Ritual entwickeln und es für (sportliche) Herausforderungen nutzen. So kannst du mutig, motiviert und selbstsicher deine persönlichen Gipfel erklimmen.

Die richtige Verpflegung

Egal für welchen persönlichen Gipfel: Zur bestmöglichen Vorbereitung auf (sportliche) Herausforderungen gehört auch die Energiezufuhr. Denn die falsche Ernährung kann die körperliche und geistige Leistung entscheidend beeinträchtigen. Kurz vor dem Sport, beim Lernen oder vor einem herausfordernden Termin eignen sich CLIF BAR Energieriegel, die dir langanhaltende Energie liefern. Sie stecken voller komplexer Kohlenhydrate, Proteine und Ballaststoffe – und liefern so gesunde Energie für einen actionreichen Tag.

Zudem sind die CLIF BAR Produkte plantbased. Die ausgewogene Mischung der Zutaten in den diversen Geschmacksrichtungen wie White Chocolate Macadamia Nut, Blueberry Crisp oder Chocolate Almond Fudge sind von und für Sportler:innen kreiert worden. Die Energieriegel von CLIF sind bereits vor 30 Jahren in Mama Ericksons Küche entstanden. Sie passen in jede Jackentasche und powern Adrenalinjunkies bei all ihren Abenteuern und Herausforderungen: