Die meisten Frauen kennen das Gefühl – man fühlt sich nach dem Essen, egal was man zu sich nimmt, aufgebläht und unwohl. Dieses Gefühl kann sogar Stunden andauern und kratzt nicht nur am Wohlbefinden, sondern auch am Selbstbewusstsein. Jessica Sepel ist eine australische Ernährungswissenschaftlerin, Bestsellerautorin und Gründerin des Wellness-Imperiums JSHealth. Sie hat sich auf ganzheitliche Gesundheit spezialisiert und bietet über ihre Marke JSHealth eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln und Gesundheitsprodukten an. Ihr Ansatz betont die Bedeutung von ausgewogener Ernährung, Stressbewältigung und einer positiven Einstellung zur Ernährung. Der Begriff „Debloating“ ist englisch für „Entblähung“ und bezieht sich auf den Prozess der Verringerung oder Beseitigung von Blähungen im Magen-Darm-Trakt. Wir haben sie nach Tipps gegen Blähbauch und Darmbeschwerden befragt.

Die Ursachen

Um Lösungen für ein Problem zu finden, muss man sich zunächst mit seinen Ursachen befassen. Dazu müssen die Mechanismen im Körper inspiziert werden, die für eine gesunde oder gestörte Darmflora sorgen.

FOGS: Was passiert in unserem Körper, wenn wir aufgebläht sind?

Jess Sepel: „Am häufigsten werden Blähungen durch eine Zunahme von Darmgasen verursacht, die im Magen-Darm-Trakt eingeschlossen werden. Dies kann zu einem Gefühl von erhöhtem Druck im Bauch führen, oft begleitet von einem Gefühl der Enge oder Festigkeit. Manchmal kann das ziemlich schmerzhaft sein! Normalerweise bewegt sich das bei der Verdauung produzierte Gas frei und wird auf natürliche Weise ausgeschieden. Manchmal verlangsamt sich dieser Prozess jedoch oder es kommt zu einer Verstopfung, wodurch Gas eingeschlossen wird. Dies kann zu einer Ausdehnung führen, ähnlich wie bei einem Ballon, der sanft aufgeblasen wird.“

FOGS: Was verursacht Blähungen?

Jess Sepel: „Blähungen sind etwas, das viele von uns erleben, und es kann mehrere verschiedene Gründe dafür geben. Wenn man bemerkt, dass bestimmte Lebensmittel ein unangenehmes Völlegefühl oder Schwellungen verursachen, könnte es an einer Empfindlichkeit oder Unverträglichkeit liegen. Hormonelle Veränderungen können ebenfalls eine Rolle spielen, insbesondere um die Zeit der Menstruation. Frauen erleben häufig Blähungen als Teil ihres Menstruationszyklus. Ein weiterer Faktor, den man berücksichtigen sollte, sind unsere Essgewohnheiten. Zu schnelles Essen oder unzureichendes Kauen unserer Nahrung kann dazu führen, dass Luft geschluckt wird, die dann eingeschlossen wird und Blähungen verursacht. Achtsames Essen, wie das Genießen jedes Bissens und das gründliche Kauen, kann einen großen Unterschied machen.“

„Das Problem kann auch tiefer liegen. Wenn das Verdauungssystem nicht optimal arbeitet, kann dies zu Blähungen beitragen. Dies könnte auf ein Ungleichgewicht im Mikrobiom des Darms zurückzuführen sein, der Gemeinschaft von Bakterien, die uns bei der Verdauung von Nahrung helfen. Es ist auch wichtig zu bedenken, dass Blähungen ein Symptom einer zugrunde liegenden medizinischen Erkrankung sein können, wie dem Reizdarmsyndrom (IBS) oder Verstopfung. Wer häufig oder stark unter Blähungen leidet, sollte einen Arzt aufsuchen.“

Lösungansätze: Debloating

Weil Blähungen so viele verschiedene Ursachen haben können, sind die Maßnahmen zur Linderung und Bekämpfung sehr individuell. Die Detox + Debloat Formel von JSHealth ist ein innovatives Nahrungsergänzungsmittel, das speziell entwickelt wurde, um Blähungen zu reduzieren und die Verdauungsgesundheit zu unterstützen.

FOGS: Welche Inhaltsstoffe des Nahrungsergänzungsmittel Detox und Debloat helfen gegen Blähungen?

Jess Sepel: „In unserer Detox + Debloat-Formel haben wir Fenchelsamen hinzugefügt, um Blähungen und Völlegefühl im Bauch zu reduzieren und zu lindern, basierend auf der traditionellen westlichen Kräutermedizin. Außerdem enthalten sind Mariendistel und Kurkuma, die ebenfalls traditionell in der westlichen Kräutermedizin verwendet werden, um die Gesundheit der Leber zu unterstützen und Verdauungsbeschwerden zu lindern. Ich lege großen Wert darauf zu betonen und aufzuklären, dass unsere Detox + Debloat-Formel in keiner Weise mit einer Gewichtsabnahme-Mode oder einem Trend in Verbindung steht, sondern mit dem Prozess von Debloating. Die Leber arbeitet jeden Tag hart, um Entgiftungsfunktionen zu erfüllen, und dieses Produkt wurde ausschließlich entwickelt, um das Selbstbewusstsein von Frauen zu unterstützen und von innen heraus Komfort zu bieten – der Name basiert auf den Wirkungen dieser Formel.“

FOGS: Was kann man zusätzlich gegen Blähungen tun?

Jess Sepel: „Um Blähungen zu bekämpfen, gibt es einige proaktive Schritte, die sehr hilfreich sein können, nicht nur um sie zu bewältigen, sondern auch um die Ursachen zu verstehen.

Ernährungstagebuch

Zuerst sollte darauf geachtet werden, wie der Körper auf verschiedene Lebensmittel reagiert. Ein Ernährungs- und Symptomtagebuch zu führen, ist sehr nützlich, um spezifische Auslöser in der Ernährung zu identifizieren. Es ist auch immer am besten, einen Gesundheitsdienstleister für personalisierte Ratschläge zu konsultieren. Sie können eine Beratung bieten, die auf individuelle Wellness-Ziele und Gesundheitsprofile zugeschnitten ist.“

Achtsamkeit

„Achtsam beim Essen zu sein, ist ebenfalls wichtig! Langsam essen und die Zeit nehmen, jeden Bissen wirklich zu genießen – das passt perfekt zur JSHealth-Philosophie der Körperliebe und der Pflege einer positiven Beziehung zum Essen. Dies aktiviert das parasympathische Nervensystem, den „Ruhe- und Verdauungsmodus“. Dies kann die Verdauung erheblich verbessern und Blähungen reduzieren.“

Bewegung

„Bewegung des Körpers auf eine Weise, die Freude bereitet, kann ebenfalls helfen. Sanfte Bewegung, wie ein Spaziergang oder Yoga, kann Wunder gegen Blähungen wirken. Bewegung fördert die Verdauung und die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs und kann helfen, den Druck und das Unbehagen, die mit Blähungen einhergehen können, zu lindern. Dies hilft auch, Stress zu bewältigen, was entscheidend für die Darmgesundheit ist! Stress kann das Gleichgewicht der nützlichen Bakterien im Darm stören, daher können Praktiken wie Meditation und tiefes Bauchatmen einen großen Unterschied machen.“

Ballaststoffe

„Reichlich Ballaststoffe in der Ernährung sind entscheidend für die Erhaltung eines gesunden Darmmikrobioms. Dies kann einen großen Beitrag zur Bewältigung von Blähungssymptomen leisten.“

Wasser trinken

„Zu guter Letzt: Hydriert bleiben! Ausreichend Wasser zu trinken hilft, die Schleimhaut des Verdauungstrakts zu erhalten und sorgt dafür, dass alles reibungslos läuft. Es wird empfohlen, täglich 2-3 Liter Wasser zu trinken. Ein Spritzer Chlorophyll oder Zitronensaft kann hinzugefügt werden, um einen zusätzlichen Reinigungseffekt zu erzielen.“

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