Den Körper stärken, den Geist beruhigen, richtig Dampf ablassen und die eigene Mitte spüren – „Funktionales Training x Yin Yoga“ ist das perfekte Fitnessprogramm für alle, die sich ein ganzheitliches Training wünschen – mit nachhaltig positiven Ergebnissen.
Wenn der Sommerurlaub naht
Nun ist sie wieder gekommen, diese Zeit im Frühling, wenn alles nach Aufbruch riecht. Die Sonne scheint, an den Bäumen im Park brechen die ersten hellgrün leuchtenden Blätter aus ihren Knospen und auf den lebendig gefüllten Terrassen der Cafés duftet es – je nach Tageszeit – nach Kaffee und Croissants oder Meeresfrüchten und Aperol Spritz. Doch mit den steigenden Temperaturen erhöht sich auch der Druck: Luftigere Kleider und der bevorstehende Sommerurlaub lassen den Wunsch nach der perfekten Bikinifigur erneut anschwellen.
Wer nun auf der Suche nach einer Zwei-Wochen-Wunderkur ist, wird hier nicht fündig werden, denn diese sind weder gesund noch nachhaltig. Wer aber mit einer Kombination aus Sport und Wellness seinem Körper wirklich etwas Gutes tun möchte, der sollte die Kombination aus funktionellem Training und Yin Yoga unbedingt einmal ausprobieren.
Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper
Entwickelt wurde das Programm aus funktionalem Training und Yin Yoga von dem österreichischen Sportjournalisten und Fitnesstrainer Ronald Reisenbauer. Ein Bandscheibenvorfall brachte den passionierten Hobbysportler 2012 zum funktionellen Training. Zu einseitig sei sein Training bis dahin gewesen, meint er. „Ich habe mein ganzes Leben lang mit Sport zu tun gehabt, Fußball und Tennis gespielt, an einem Triathlon Halb-Ironman teilgenommen und bis zu meinem 36. Lebensjahr keine einzige Pilatesübung gemacht.“ Erst die Verletzung zwang ihn zur Demut. Mittlerweile ist er der Überzeugung, dass die Kombination aus einem aktiven Training mit tiefer Dehnung und gesunder Ernährung der ideale Weg zu einem gesunden Körper, Geist und weniger Krankheiten und Verletzungen ist.
Wir waren in Kitzbühel im schönen Tirol und haben uns das ausgewogene Trainingsprogramm direkt vom Profi zeigen lassen: Im Schlosshotel Lebenberg am Fuße der Kitzbühler Alpen finden regelmäßig Mehr-Tages-Workshops mit Ronny statt. In kleinen Gruppen werden die Teilnehmer:innen in einer Kombination aus Theorie und Praxis an das funktionale Training in Zusammenhang mit Yin Yoga herangeführt. Eine ausgewogene Energy Cuisine rundet das Programm ab. Höhepunkt des Workshops ist eine gemeinsame Wanderung zum Ausgangspunkt der Streif (seit 1937 Schauplatz der internationalen Hahnenkammrennen) am letzten Tag.
Was ist funktionales Training?
Durch funktionales Training werden bei Übungen mit Eigengewicht und unterschiedlichen, einfachen Hilfsmitteln, diverse Muskelgruppen des Körpers trainiert. Insbesondere die Core-Stabilität und die Tiefenmuskulatur werden verbessert. Aber auch Koordination und Gleichgewicht sind wichtige Kernelemente des funktionalen Trainings.
“Bewegungen, die nur einen einzigen Muskel isoliert beanspruchen, sind als unfunktionell zu bezeichnen. Funktionelle Bewegungsformen integrieren immer mehrere Muskeln und Muskelgruppen gleichzeitig.”
Gary Gray, Begründer des funktionellen Trainings
Dabei werden alle fünf sportmotorischen Grundfähigkeiten integriert: Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeitund Koordination.
Das Schöne: Funktionales Training funktioniert für so ziemlich jede:n, denn du kannst die Übungen individuell an dein eigenes Trainingslevel anpassen.
Was ist Yin Yoga?
Yin Yoga ist ein ruhiger, passiver Yoga-Stil, bei dem die Posen größtenteils liegend und sitzend ausgeführt werden. Körper, Sehnen, Bänder, Muskeln und das Bindegewebe werden intensiv gedehnt. Daher diese Art des Yogas die perfekte Ergänzung zu allen Kraft- und Ausdauersportarten. „Entspannung und Regeneration gehen von der Körpermitte aus“, erklärt Ronny Reisenbauer. „Yin Yoga ist die optimale Lösung, um beispielsweise die Anstrengung des Functional Trainings zu verarbeiten, aber auch um Stress zu bewältigen und sich so ein gutes Stück weiter auf den Weg zu einem gesunden und schmerzfreien Körper zu bringen.“
Vorbeugen, leichte Rückbeugen, Hüftöffner und Drehhaltungen setzen Energiebahnen frei und helfen dem Körper, ausreichend für Stoffwechsel, Blutzirkulation und Kreislauf zu sorgen. Wichtig ist, dass die Posen mindestens drei Minuten lang gehalten werden, denn erst nach circa 90 Sekunden setzt der eigentliche Dehnungs- und Entspannungsprozess ein.
Warum Funktionales Training und Yin Yoga?
„Functional Trainig meets Yin Yoga“ ist ein Fitnessprogramm, das den Körper durch ein ausgewogenes Konzept aus Anspannung und Entspannung, aus Schwitzen und Dehnen ins perfekte Gleichgewicht bringt. „Wer dieses Training regelmäßig durchführt, braucht nichts anderes mehr“, so Fitnesstrainer Ronny Reisenbauer. „Sie werden fitter sein, beweglicher, aber auch ausgeglichener. Das Immunsystem wird gestärkt.“
Es geht also nicht darum, Blitzdiäten durchzuführen, um sich anschließend wieder dem Jojo-Effekt hinzugeben. Vielmehr ist der Ansatz dieses Trainings, langfristig und nachhaltig ein gesünderes Leben zu führen.
“Durch kleine Veränderungen in der Sportroutine, durch regelmäßige Bewegung und eine gesündere Ernährung, erreichen meine Kund:innen große Erfolge”, verspricht Ronny. “Rückenschmerzen werden gelindert, Verletzungen vorgebeugt. Sie fühlen sich fitter, schlafen besser und haben wieder mehr Freude am Leben.”
Schnelle Erfolge helfen, beim Training am Ball zu bleiben. Das Trainingsprogramm kann man entweder während eines mehrtägigen Workshops kennenlernen oder man bucht Ronny direkt als Personal Trainer und lässt sich ein maßgeschneidertes Kursprogramm inklusive Ernährungsplan erstellen.
Du möchtest Funktionales Training x Yin Yoga beim Profi testen?
Auf Schloss Lebenberg hast du dieses Jahr noch zwei Mal die Gelegenheit dazu, das Fitnesstraining in wunderschöner Bergkulisse und in Gesellschaft Gleichgesinnter kennenzulernen. Morgen startet man den Tag mit einer Stunde Funktionalem Training. Danach haben alle Teilnehmenden Gelegenheit, die traumhafte Gegend zu durchstreifen, den Stadtkern Kitzbühels kennenzulernen oder im Wellnessbereich des Hotels mit Panoramapool zu entspannen. Nachmittags kommt die Gruppe dann zum gemeinsamen Yin Yoga wieder zusammen, wo die vom Vormittagstraining angespannten Körper gedehnt und der Geist zur Ruhe gebracht wird. Vor dem Abendessen gibt es ein kleines Get-together im Kaminzimmer. Hier werden Fragen beantwortet und Erfahrungen ausgetauscht, bevor es zum gemeinsamen Abendessen geht.
Termine für Funktionales Training x Yin Yoga auf Schloss Lebenberg:
- 24. bis 26. Juni 2022
- 30. September bis 2. Oktober 2022
Anmeldung über hotel@daslebenberg.com
