Gesünder essen steht schon länger auf Ihrer Wish-List? Wir haben da vielleicht den letzten kleinen Kick für die Umsetzung. Mit der richtigen Ernährung bekommt nicht nur Ihr Körper, sondern auch Ihre Haut mehr Power!
Funktioniert wie? Werfen Sie einfach alles Junkfood in die Tonne, packen Sie Ihren Kühlschrank mit leckerem Schönmacher-Food voll und feilen Sie etwas an Ihrer Einstellung!
Etwas Geduld sollten Sie sich allerdings auch noch zulegen. Und einen Plan. Zum einen kommt der Glow-Effekt nicht gleich mit der ersten gegessenen Paprika – die Zellerneuerung dauert im Schnitt um die 28 Tage –, zum anderen sollten die „Schönmacher-Foods“ mindestens fünf Tage die Woche auf Ihrem Speiseplan stehen. Sorgen Sie also für reichlich Vorrat an gesunden Lebensmitteln. So können Sie bei Heißhunger schnell an den Herd oder haben einen Snack griffbereit. Der gewohnte Griff zu schlechten Kohlehydraten wie Weizen oder Zucker fällt dann schlichtweg aus. Achten Sie dabei auf frische und saisonale Produkte, gesunde Fette in Fisch, Nüssen und Pflanzenöl und Proteine wie in Samen oder Quinoa.
Obst und grünes Gemüse zum Beispiel enthalten einen hohen Anteil an Antioxidantien, die die Haut vor Zellschädigungen durch freie Radikale schützen. Betacarotin in Karotten, Kürbis oder Kartoffeln sorgt für einen gesunden Glow. Vitamin C gehört ebenso zu den Super-Antioxidantien, die für strahlende und makellose Haut sorgen. Dazu noch Vitamin A und E, Zink, Eisen, Lycopin und, und, und.
Ernährt man sich gesund, zeigt die Haut das auch und strahlt uns aus dem Spiegel entgegen. Auf den täglichen Speiseplan gehören dazu auf jeden Fall grünes Gemüse wie Spinat und Grünkohl wegen seines Power-Wirkstoffs Betacarotin. Zusammen mit dem Lycopin in Tomaten kann es die Hautsensibilität verbessern und Rötungen vorbeugen. Der Bonus dabei: Lycopin kann ebenso die für Akne verantwortlichen Hormone senken. Brokkoli, Paprika, Erdbeere, Kiwi und Orange sollten wegen ihres hohen Vitamin-C-Gehalts ebenfalls auf die Liste. Das Supervitamin unterstützt die Kollagenproduktion und macht die Haut prall. Genauso wie auch Spinat, der reich an Vitamin A (pflanzliches Retinol) ist. Das Anti-Aging-Vitamin beschleunigt die Zellerneuerung und unterstützt die hauteigene Retinol-Produktion. Feine Fältchen und nachlassende Hautelastizität bekommen so kräftig Gegenwind. Die Vitamine A und C sind übrigens auch Top-Aliierte im Kampf gegen Cellulitis. Weil beide kräftig an der Kollagenproduktion kurbeln, helfen sie, das Gewebe zu glätten und zu festigen. Allerdings bekommt man die unerwünschte Orangenhaut nur mit zusätzlichem Sportprogramm und täglichem Cremen und Massieren wirklich auf Dauer in den Griff.
Ein Mangel an Mineralstoffen wie Eisen, Zink, Magnesium oder Biotin kann nicht nur die Haut, sondern auch Haare und Nägel alt aussehen lassen: fein, spröde, ohne Glanz und Leben. Um den leeren Vitaminspeicher wieder aufzufüllen, sollten Avocado, Algen oder auch Kidneybohnen auf den Teller – und das bitte fünfmal die Woche. Auch Hülsenfrüchte und Nüsse mit ihren Vitaminen B3 und B6 unterstützen den Plan, mehr Kraft, Glanz und Volumen fürs Haar zu bekommen. Kalzium und Eisen stärken explizit die Nägel. Mit Okraschoten, Grünkohl oder Brokkoli auf dem Ernährungsplan splittern und brechen sie weniger. Einen hohen Anteil an Eisen bieten auch getrocknete Aprikosen oder Rosinen. In diesem Fall ist Naschen explizit erlaubt.
Es hilft, mit dem Essverhalten aber auch das Mindset zu ändern! Strahlender Teint, mehr Energie, jugendlicheres Aussehen, glänzendes Haar oder auch straffes Bindegewebe kommen nicht von gesundem Essen allein. Versuchen Sie ernsthaft, mehr auf Ihr Bauchgefühl zu hören, Stress erst gar nicht aufkommen zu lassen (dieser lähmt den Stoffwechsel) und Bewegung – es muss ja nicht gleich ein Marathon oder das Power-Gym sein – in Ihren Alltag zu bringen.
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