Unser Lieblingsort im Winter: das eigene Bett! Stell dir vor, du schlüpfst in einen weichen Pyjama, bettest deinen Kopf auf ein kühles Peace-Seidenkissen und spürst den beruhigenden Duft von Lavendel in der Luft. Schlaf ist nicht einfach nur ein Mittel zum Zweck – er ist die wertvollste Zeit, um den Körper zu regenerieren und den Geist zu beruhigen. Doch wie oft vernachlässigen wir diesen besonderen Moment, der fast ein Drittel unseres Lebens ausmacht? Ein erholsamer Schlaf ist für unser gesamtes Wohlbefinden unerlässlich. Doch was wir tragen und welche Bettwäsche wir nutzen, kann einen großen Einfluss auf die Qualität unseres Schlafes haben. Wir zeigen nachhaltiges Sleepwear und Essentials für traumhafte Nächte.
1. Sleepwear
- Pyjamahemd aus reiner Seide, von ETAM, um € 90,-
- Pyjamahose „Billie“ aus Lenzing Modal, von MYJAMA, um € 90,-
- Langarm-Nachthemd aus Tencel- Lyocell-Wolle-Mix, von CALIDA, um € 120,-
- Pyjama Regular „Pure Flow“ aus Tencel Modal, von HESSNATUR, um € 100,-
- Alpaka Schafwollsocken, von FUXBAU über avocadostore.de, um € 19,-
- Pyjama aus Biobaumwolle „Tuva“, von GEPA SHOP, um € 70,-
2. Sleep-Essentials
8. Kopfkissen mit Füllung aus Biobaumwolle, von ÖKO PLANET, ab € 65,-
9. Bettwäsche Set aus Eukalyptus-Lyocell, von NOROKI, ab € 60,-
10. Schlafmaske aus zertifizierter Baumwolle, von LANA, um € 20,-
11. Beruhigendes Kissenspray „Zirbenwald“, von NKM ATELIER, 30 ml um € 18,-
Die Benefits einer Gewichtsdecke
Im „Journal of integrative medicine“ wurde 2021 eine Studie veröffentlicht, die aufzeigte, dass die Verwendung von Gewichtsdecken eine sichere und potenziell wirksame Methode ist, um Personen in einer psychiatrischen Einrichtung bei der Bewältigung von Angstzuständen zu helfen. Das Gewicht der Decke übt einen sanften Druck auf den Körper aus, ähnlich einer Umarmung. Dieser sogenannte Deep Pressure Touch fördert gleichermaßen einen erholsameren Schlaf, indem sie die Produktion des Glückshormons Serotonin anregt und das Stresshormon Cortisol reduziert. Die Decke sollte etwa 10 % des Körpergewichts ausmachen. Praktisch bewegt man sich im Schlaf durch das Gewicht der Decke weniger und schläft so ruhiger – gerade für Personen, die sich oft hin- und herwälzen, ist sie besonders geeignet. Wer auf der Suche nach mehr Ruhe und Wohlbefinden ist, sollte die Vorteile einer Gewichtsdecke für sich selbst ausprobieren.
3. Tools
Sleeptracker: WHOOP
WHOOP ist mehr als nur ein Fitness-Tracker – es ist ein intelligenter Begleiter für alle, die ihre Gesundheit und Leistung nachhaltig optimieren wollen. Mit Fokus auf Schlafanalyse, Erholungsphasen und Belastungsmanagement liefert WHOOP präzise Einblicke in den eigenen Körper und unterstützt durch personalisierte Empfehlungen dabei, das richtige Gleichgewicht zwischen Aktivität und Regeneration zu finden. Besonders für Sportler und gesundheitsbewusste Menschen ist das minimalistische Wearable ein Gamechanger für Schlaf, Sport und Wellbeing. Der Fitnesstracker ist klein und bequem genug, um den ganzen Tag über und auch im Schlaf getragen zu werden.
Mit dem Sleep Tracker kann man seine Schlafgewohnheiten präzise analysieren und optimieren. Durch die kontinuierliche Messung von Schlafphasen, Herzfrequenzvariabilität und Atemfrequenz bietet der Tracker tiefe Einblicke in die Qualität und Dauer des Schlafs. Besonders beeindruckend ist die Funktion, die die tatsächlich benötigte Schlafmenge auf Basis von Tagesbelastung und Erholungsbedarf berechnet. Nutzer erhalten personalisierte Empfehlungen, um ihre Schlafroutine zu verbessern und erholter in den Tag zu starten. Damit wird der WHOOP Sleep Tracker zu einem unverzichtbaren Begleiter für alle, die ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit nachhaltig fördern möchten.
4. Wissen
In ihrem Buch „Besser schlafen“ beleuchtet die renommierte Schlafforscherin Birgit Högl die essenzielle Rolle des Schlafs für unsere Gesundheit und geistige Fitness. Sie bietet fundierte Einblicke in die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse, räumt mit verbreiteten Mythen auf und gibt praxisnahe Ratschläge für einen erholsameren Schlaf. Högl diskutiert Themen wie individuelle Schlafrhythmen, die Unterscheidung zwischen Schlafproblemen und echten Schlafstörungen sowie die Wirksamkeit von Hilfsmitteln wie Melatonin oder Schlaf-Apps. Besonders wertvoll sind ihre Ausführungen zur Prävention von Demenz durch gesunden Schlaf und die Auswirkungen von Krisen auf unser Schlafverhalten. Für alle, die ihre Schlafqualität verbessern und somit ihre Lebensqualität steigern möchten.
Schlafanalyse-Apps findest Du hier.
