Das neue Jahr ist der perfekte Zeitpunkt, um innezuhalten und bewusste Veränderungen in den Alltag zu integrieren. Während Fitness, gesündere Ernährung oder beruflicher Erfolg häufig als Neujahrsvorsatz genannt werden, wird ein Punkt oft vernachlässigt: Selfcare. Sich selbst Aufmerksamkeit und Zeit zu schenken ist ein wichtiger Baustein für ein gesundes, ausgeglichenes Leben.

Was bedeutet Selfcare eigentlich?

Selfcare ist weit mehr als eine halbe Stunde in der Badewanne oder das Schauen einer Lieblingsserie. Es bedeutet, regelmäßig und aktiv für das eigene Wohlbefinden zu sorgen – körperlich, emotional und mental. Dazu gehören kleine Gewohnheiten im Alltag genauso wie das Setzen von Grenzen oder das bewusste Planen von Auszeiten. Selfcare ist dabei ganz individuell: Für die eine Person mag es ein Morgenritual mit einer Tasse Tee und Meditation sein, für die andere ein langer Spaziergang in der Natur oder das Ausübung eines kreativen Hobbys. Wichtig ist, dass es dir guttut und dich dabei unterstützt, zu dir selbst zu finden.

Warum Selfcare gerade jetzt so wichtig ist

Die letzten Jahre waren für viele Menschen von Stress, Unsicherheit und Veränderung geprägt. Ständige Erreichbarkeit, hohe Erwartungen und gesellschaftlicher Druck tragen dazu bei, dass wir uns selbst oft hinten anstellen. Dabei zeigen Studien (wie diese): Wer regelmäßig Zeit für Selfcare einplant, lebt gesünder, reduziert Stress und steigert langfristig seine Lebensqualität. Ein neuer Jahresbeginn bietet die Gelegenheit, bewusst Routinen zu etablieren, die das Wohlbefinden fördern. Wenn wir lernen, auf unsere eigenen Bedürfnisse zu achten, fühlen wir uns nicht nur zufriedener, sondern sind auch besser in der Lage, anderen zu helfen und im Alltag zu bestehen. Anstatt sich äußerliche, berufliche oder Fitnessziele zu setzen, könnten wir dieses Jahr den Neujahrsvorsatz für mehr Selfcare internalisieren.

5 Tipps, um Selfcare in deinen Alltag zu integrieren

1. Plane Selfcare bewusst ein

Zeit für dich selbst sollte nicht nur übrig bleiben, sondern fest eingeplant werden. Blockiere dir feste Zeitfenster in deinem Kalender – auch kleine Einheiten von 10-15 Minuten können Wunder wirken. Währenddessen das Handy beiseite legen oder ausschalten, um ganz präsent zu sein und nicht abgelenkt zu werden.

2. Setze klare Grenzen

Lerne, „Nein“ zu sagen, wenn du das Gefühl, dass dich etwas überfordert oder dir zu viel wird. Indem du deine eigenen Grenzen erkennst und respektierst, schützt du deine körperliche und geistige Gesundheit. Grenzen zu setzen ist ein essenzieller Teil der Selbstfürsorge, denn nur wenn du dich selbst und deine mentale Gesundheit schützt, kannst du langfristig für andere da sein und deine Lebensqualität aufrechterhalten.

3. Bewege deinen Körper

Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil von Selfcare. Ein Spaziergang, Yoga oder eine kleine Sporteinheit sorgen dafür, dass sich Körper und Geist regenerieren. Bewegung fördert die Durchblutung, reduziert Stresshormone und steigert dein Wohlbefinden. Sie hilft dir nicht nur, körperlich fit zu bleiben, sondern sorgt auch für mehr Klarheit im Kopf und eine bessere emotionale Balance. Besonders wichtig ist dabei, dass sich der Sport nicht wie eine Pflicht anfühlt, sondern wirklich Spaß macht. Das ist für jeden ganz individuell. Wenn du deinen Lieblingssport noch nicht gefunden hast, bietet es sich an, im neuen Jahr etwas neues auszuprobieren. Vielleicht wolltest du schon immer mal eine Barré-Class buchen oder dich im Squash probieren – trau dich, etwas neues zu wagen! Sportmode für die fünf Trendsportarten Trailrunning, Cycling, Lagree, Pickleball und Skitourengehen findest du hier.

4. Den eigenen Körper pflegen

Selbstfürsorge bedeutet auch, auf den eigenen Körper zu achten und ihm die Aufmerksamkeit zu schenken, die er verdient. Dazu gehört nicht nur, sich regelmäßig zu bewegen und gesund zu essen, sondern auch, der Haut, den Haaren und den Nägeln regelmäßig Pflege zukommen zu lassen. Gönn dir entspannende Bade- oder Duschroutinen, verwende pflegende Cremes oder Öle und gönn dir ab und zu eine kleine Auszeit für ein wohltuendes Pflegeerlebnis. Dein Körper ist dein Zuhause – behandle ihn mit Liebe und Respekt. Indem du dir bewusst Zeit für diese kleinen Rituale nimmst, stärkst du nicht nur dein körperliches Wohlbefinden, sondern auch dein Selbstbewusstsein und deine innere Balance.

Nachhaltige Selfcare-Momente

1. Gesichtsbehandlung mit reiner Naturkosmetik, von JUNGLÜCK, ab € 75,-
2. Hydration Meditation Facial „Better Mood“, von ALOEMIO, um € 22,-
3. Fussmassageroller aus europäischem Buchenholz, von HOFMEISTER via ECO&FAIR, um € 15,-
4. Kopfhaut Massagebürste aus Silikon und Bambus, von BAMBUA, um € 15,-
5. Schall-Zahnbürsten Set „Eco Vibe 3, Sunrise Edition“, von HAPPYBRUSH, um € 80,-

5. Pflege deine sozialen Kontakte

Selfcare bedeutet nicht, sich isoliert zurückzuziehen, sondern auch, aktiv Beziehungen zu pflegen. Zeit mit Freund:innen zu verbringen, tiefgründige Gespräche zu führen oder einfach gemeinsam zu lachen, kann unglaublich wohltuend für die Seele sein. Solche Verbindungen stärken nicht nur dein emotionales Wohlbefinden, sondern geben dir auch das Gefühl von Zugehörigkeit und Unterstützung – zwei wesentliche Faktoren für eine gesunde Lebensqualität.

Tipps für die Balance von Hautbarriere und Mikrobiom findest Du hier.