Schon die Anfahrt zu Gut Sonnberghof kommt uns vor wie ein kleines Abenteuer: An steilen Hängen schlängelt sich die Straße durch die österreichische Gebirgslandschaft, vorbei an urigen Bauernhöfen und beeindruckenden Tiefblicken. Später finden wir heraus, dass wir auch komfortabel über die Bundesstraße hätten fahren können. Doch irgendwie passt unsere entschleunigte Anreise zum Motto des Wochenendes: Beim Yoga Retreat mit dem renommierten Yoga-Lehrer Marcel Clementi wollen wir drei Tage herunterkommen, in uns hineinhorchen und Körper in Seele in Einklang bringen.

Gastgeber:innen mit Leidenschaft

Das Gut Sonnberghof ist der perfekte Platz dafür: Eingebettet in die Berge des Nationalparks Hohe Tauern liegt das Gut inmitten der Natur. Gastgeber ist die Familie Riedlsberger. Christine ist Kräuterexpertin und teilt ihr Wissen über die Kräuter der Region, die Zubereitung von Tees, Seifen, Ölen, Kräutersalz und mehr in Workshops und auf Kräuterwanderungen in der unmittelbaren Umgebung. Franz ist Biobauer aus Leidenschaft und betreibt Bio-Landwirtschaft mit Herz und Hirn. Gemeinsam mit den Kräutern aus Christines Garten entstehen aus den Produkten von Franz’ Biobauernhof kreative und gesunde Rezepte für die Hotelküche. Das Haus duftet nach Zirbe, Lärche und Fichte – Holz aus der Region, vom Tischler verarbeitet.

Into the Flow

Unser Freitag beginnt frühmorgens um 7 Uhr mit einer Einheit Vinyasa Flow Yoga. Diese Arte des Yoga wird auch Meditation in Bewegung genannt. Im Vergleich zum eher statischen und kräftigenden Hatha Yoga, ist das Vinyasa dynamisch. Die Übungen werden fließend im Rhythmus des Atems durchgeführt. Anfangs sind die Glieder noch etwas steif, doch Marcel schafft eine liebevolle, nachgiebige Atmosphäre. Wir lernen, im Moment zu sein, unseren Körper, unsere Beweglichkeit und unsere Kraft so zu akzeptieren, wie sie eben im Moment ist. Denn darum geht es auch beim Yoga: den eigenen Körper anzunehmen, nichts zu erzwingen, sondern sich auf einen langsamen Fortschritt einzulassen.

Nach der Stunden fühlt sich plötzlich alles ganz warm und weich an. Der Kreislauf ist in Gang, der Stoffwechsel angeregt. Könnte ich das nicht jeden Tag so machen?, fragen sich viele. Das wäre die Königsdisziplin: Das positive Gefühl, die Motivation und die Ruhe, die an diesem Ort herrscht, mit nach Hause nehmen zu können.

Natur atmen

Am Nachmittag machen wir einen Ausflug zu den Krimmler Wasserfällen. Mit einer gesamten Fallhöhe von 385 Metern sind sie die höchsten Wasserfälle Österreichs. Unten, am Fuße des Wasserfalls herrscht eine besondere Atmosphäre, denn die winzigen Wasserpartikel, die hier durch die Luft tanzen, schenken nicht nur der Natur rund um den Wasserfall Energie und Leben, sie sind auch für unseren Körper, für Haut und Lunge besonders heilsam und werden sogar als natürliches Heilmittel gegen Allergien und Asthma eingesetzt.

Marcel erzählt von der Wirkung des außergewöhnlichen Mikroklimas der Krimmler Wasserfälle, während wir die frische, feuchte Luft atmen und das ein oder andere Foto schießen. Wir erfahren, dass der Sprühnebel, der aus negativ geladenen Wasserfragmenten besteht, die circa 200 Mal kleiner sind als die Tropfen eines Asthmasprays, besonders tief in die Lunge eindringen kann und dort seine reinigende und immunmodulierende Wirkung entfaltet. Die natürliche Aerosol-Inhalations-Therapie an den Krimmler Wasserfällen kann sogar durch deutsche und österreichische Krankenkassen bezuschusst werden! 

Wir stehen also und atmen und meditieren auch ein bisschen. Einatmen – eins, zwei, drei, vier – ausatmen – eins, zwei, drei, vier. Wieder finden wir ins Hier-und-jetzt, spüren das feine Wasser auf unseren Nasen und im Gesicht, wie ein natürliches Beauty- und Gesundheitselixir.

Kraft und Energie tanken, Ruhe finden

Nach einer kleinen Auszeit im hoteleigenen Wellnessbereich, steht die nächste Yoga-Einheit an: Power Yoga. Das klingt erst einmal ein bisschen respekteinflößend, doch nach einem entspannten Tag wie heute, ist es genau das, was wir brauchen. Power Yoga wurde von dem Amerikaner Bryan Kest entwickelt und eignet sich besonders für fitnessbegeisterte Yoga-Fans. Es kombiniert das Beste aus den von heute morgen bereits bekannten Vinyasa Flows und Ashtanga Yoga. Dennoch übt jeder in seinem eigenen Tempo und mit der eigenen Intensität, denn auch hier gilt es nichts zu erzwingen und Verletzungen zu vermeiden. Wir kommen noch einmal ordentlich ins Schwitzen. Umso besser schmeckt das gemeinsame Abendessen!

Den Tag begrüßen

Auch der Samstag beginnt früh morgens um 7 Uhr. Wir begrüßen den Tag mit einer Stunde Sunrise Yoga. Vor den Fenstern des Gut Sonnberghofs hängt noch der Nebel in den Baumwipfeln und versperrt die Sicht auf die Berglandschaft. Auch die Natur wirkt irgendwie noch müde. Doch während wir unsere Glieder beim Yoga sanft an die Bewegungen des kommenden Tages gewöhnen, lichtet sich auch draußen der Nebel, die Sonne kämpft sich durch die Wolken und beginnt ihr tanzendes Schattenspiel über die Landschaft zu gießen. Yoga vor dem Frühstück? Ja, denn dann ist der Stoffwechsel bereits angeregt und das Müsli schmeckt gleich doppelt so gut!

Nach dem Frühstück lernen wir bei einem gemeinsamen Workshop mit Gastgeberin Christine, wie man Deo selbst macht und dürfen sogar unser eigenes DIY-Deodorant mit nach Hause nehmen.

Flexibilität und Entspannung

Wusstest ihr, dass es mehr als 90 verschiedene Yogaarten gibt? Die können wir an diesem Wochenende natürlich nicht alle ausprobieren. Dennoch bekommen wir einen guten Eindruck von der Vielseitigkeit der unterschiedlichen Yoga Praktiken.

Am Samstagnachmittag lernen wir die perfekte Ergänzung zum fordernden uns stärkenden Power Yoga kennen: Yin Yoga. Diese Yogapraxis ist ein ruhiger, langsamer Stil, der sich durch einen hohen Stretchinganteil auszeichnet. Muskeln und Faszien werden gedehnt, indem man zwei bis drei Minuten in einer Pose verharrt und mit der Atmung nach und nach tiefer in die Dehnung sinkt.

Yin steht im Gegensatz zu Yang für weibliche, weiche Energien. Yang symbolisiert das Männliche, Dynamische und Kraftvolle. Auf körperlicher Ebene ist Yin das Bindegewebe und Yang die Muskulatur. Yin kann niemals ohne Yang und andersherum. Beim Yin Yoga geht es darum, das Bindegewebe durch Dehnen und Stretchen weich zu machen. Bei dynamischen Yogastilen wie Ashtanga, Vinyasa oder Power Yoga überwiegt im Gegensatz dazu die Yang Energie.

Klartext

Ein Nebeneffekt des Yin Yogas ist, dass nicht nur die Faszien, sondern auch die Gedanken gedehnt werden. Es ist ein sehr meditativer Yogastil. Da wir aber nicht möchten, dass unsere Gedanken Purzelbäume schlagen, sich verknoten und ewig im Kreis drehen, weiht uns Marcel zusätzlich in die Praxis des Journalings ein. Beim Journaling legt man einen Zettel oder ein Notizbuch und einen Stift neben die Yogamatte, um darauf zu notieren, was einem durch den Kopf geht. Es ist eine effektive Methode, um die Gedanken zu sortieren und zur Ruhe zu bringen. Es hilft beim Meditieren gerade Anfänger:innen, wenn die Gedanken zu Beginn auf Wanderschaft gehen. Indem man die Gedanken zu Papier bringt, kann man sie loslassen. Später kann man sie auch gedanklich in eine Seifenblase oder auf eine Wolke setzen und davonziehen lassen.
Nach jeder Yin Yoga-Übung nehmen wir uns einen Moment Zeit, unsere Gedanken niederzuschreiben.

Time to say Goodbye

Am Sonntag ist es Zeit, Abschied zu nehmen. Drei gemeinsame Tage liegen hinter uns. Wir haben unterschiedliche Yogaarten kennengelernt – von Yin bis Yang. Wir alle haben etwas mitgenommen von diesem Wochenende: neue Bekanntschaften, Gedanken, Essgewohnheiten. Wir begrüßen den Tag mit einem Slow Morning Flow und einem letzten gemeinsamen Frühstück. Wer möchte, geht noch einmal ist Spa. Das lange Wochenende war eine Reise zu uns selbst. Gleichzeitig ist ein Gefühl von Gemeinschaft entstanden. Es war ein gemeinsames Erleben und ein Erleben der Natur hier im Nationalpark Hohe Tauern und im Gut Sonnberghof.

Dieses Retreat eignet sich für alle, die mehr über Yoga und Achtsamkeit lernen möchten. Die Highlights neben den abwechslungsreichen Yogaeinheiten mit Marcel sind Yoga am Berg (je nach Wetter) und an den höchsten Wasserfällen Europas sowie ein Kräuterworkshop nach traditionell europäischer Heilkunst!

Das nächste Yoga Retreat mit Marcel Clementi im Gut Sonnberghof bei Mittersill in Österreich findet vom 19. – 22. Oktober 2023 statt.